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時尚中心／
綜合報導
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筋肉媽媽建議，三餐須包含碳水化合物、脂肪、蛋白質，蛋白質攝取為每公斤體重0.8∼1.7公克，一個50公斤的女孩，一天至少要吃進40克
蛋白質，一餐至少吃進13克；脂肪一天可吃進30克；碳水化合物（包含澱粉），一天至少要吃進300克碳水化合物。並且要定時定量給身體熱量營養，才會養成它代謝良好的基底。
此外，在生活中最好戒甜食、多吃菜、多喝水，最重要是多運動(要依照自己的運動強度調整飲食)，才能真正長期擁抱健康跟好身材。
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▲甜食熱量不輸正餐，且脂肪與碳水化合物都偏高。（圖／翻攝自良醫健康網）
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▲清淡飲食卻越減越肥，因為營養不均?。（圖／翻攝自良醫健康網）
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▲想減肥重點不是吃得少，而是均?攝取營養比較重要。（圖／翻攝自良醫健康網）
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想減肥採取少油少澱粉的清淡飲食，長期壓抑食慾的結果，卻發現自己根本瘦不下來！真算賠了夫人又折兵，究竟是哪裡出了問題？部落客筋肉媽媽表示，許多人瘦不下來的主因，不見得是因為「動得少」，而是「沒吃好」，且長期吃很少的結果，反而變成易胖體質，瘦身更不容易。
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書中提到，飲食控制上吃得太light，其實是大地雷。一般女生的基礎代謝，平均約會落在1200大卡，若一整天的熱量沒有達到1200大卡的最低下限，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓整體代謝變慢，基礎代謝下降，以維持生命需求。換句話說，雖然吃得很少，但身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體很怕沒能量使用會死亡。
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知名部落客筋肉媽媽在自己新書《用阻力，遇見更棒的自己》中表示，當攝取的熱量超過身體需要，會變成脂肪堆積在體內；若選擇的食物營養不均?，只是白白把熱量扣打浪費掉，增加
體脂肪卻對身體沒助益。如果你想早點擁有好身材，要立刻開始進行飲食調整。
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